[...] -martwy ciąg: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wiosłowanie końcem sztangi: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -unoszenia barków „szrugsy”: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem BRZUCH: -brzuszki skośne na ławeczce: 4 serie po 50 -spięcia brzucha w leżeniu: 4 serie po 10
[...] przeszkadza Ci fat to redukuj, weź pod uwagę również to że jest lato a co z tym idzie wakacje, może warto zrobić plażową sylwetkę, na masę zawsze będziesz mieć czas chociażby w zimę , oczywiście łatwiej by było ocenić jakbyś wstawił swoją fotkę bo nie widząc całości trudno to ocenić, a przede wszystkim po podanym wymiarze tylko bica i brzucha.
fotki bez pompy robione po sniadaniu wznawiam temat i czekam na opinie. mam jeszcze pytanie jaki spalacz do 150zł najlepiej poradziłby sobie z wypaleniem boczków i dołem brzucha? i 2 pytanie mam jeszcze odnosnie treningu który jest bardziej kożystny dla zachowania jak najwiecej mięsnia na redukcji czy polecacie lecieć treningiem takim jak na masie [...]
[...] wywiad z pewnym polskim zawodnikiem przylapanym na koxie, mowil ze wie jak sie bierze itp i ze zglaszaja sie don rozni ludzie po rozpiski. Dzwoni pewnego razu chlopaczek ok 14 lat sadzac po glosie i sie pyta: -Koxuje juz od 3 miesiecy... -I??? -Czy moge juz zaczac cwiczyc na silowni? Darowalem sobie trening miesni brzucha na miesiac...
Dobre ćwiczenie szczegółnie jak komuś zależy na rzeźbie a nie daje rady a6w, ale ja akurat teraz chce pracować nad dynamiką brzucha bo przed a6w robiłem luz 200 brzuszków, a teraz 100 i to z trudem. Może i a6w jest dobre, ale jak mamy tłuszczyk to bez diety i aerobów g**** da, a poza tym jak komuś zależy też na cechach motorycznych a nie tlyko [...]
[...] osoby będące pozbawione enzymu laktazy powinny unika nabiału i mleka gdyż niemożność w trawienia tych produktów prowadzi do wielu nie przyjemnych problemów(biegunka, bule brzucha, wysypka) -warzywa bogate w błonnik pomagają walczyć z głodem, "zapychają" nas dając uczucie sytości na długo dzięki temu nie zmagamy się z głodem. -w [...]
[...] wyciągu dolnego i dodanie tego do B@. wtedy: -robie 2 ćw na boczny w ciągu tygodnia a nie jedno -odciążam A2 zato dodaje do B2. Kolejny pomysł to zamiast robienia w B1 góry brzucha aw b2 dołu to robienie w B1 góry i dołu a w B2 skos czyli B1 1 Allahy 4s 2 Unoszenie nóg 4s B2 1 Opady na bok z sztangielką 2 Russian na maszynie Prosiłbym o pomoc bo [...]
[...] wyciagu 4x8 powtorzen 3) Lekkie pochylenie chwycenie wezej i dlonie w odwrotnia strone i sciaganie do klatki (dobre na motyle) 4x8 powtorzen 4) Wyciag sciaganie do brzucha na siedzaco w pozycji wyprostowanej 4x8 powtorzen 5) Kat ciala do ziemi 90 stopni i hantle w rekach i robie takie ruchy jak bym lecial 4x8 powtorzen Sobota: BICEPS I [...]
[...] zadajesz dosyc smieszne pytania nie to ze cie obraZam czy cos sam zaczynalrm e Twoim wieku przygode z silownia duzo czytaj o tym. Sporcie i wtedy zadawaj pytania. A co do brzucha to 4 razy w tyg max ale wustarczy 3 razy zwlaszcza ze pewnie jestes chudy a cwiczac codziennie mogles przetrenowac brzuch przerwa tydzien i tak jak pisZe 3 razy [...]
bieganie i abs II. ale ja oprocz tego mam genetyke do tego mieśnia, to są zdjecia po jakis dwoch tygodniach cwiczenia brzucha, jak nie jestem na cyklu masowym to pas sam mi spada. czyli: poprostu biegaj, uluz diete z ujemnym bilansem energetycznym i rob "ABS II"
Moim zdaniem nie liczy sie ile kto ma w pasie tylko jak ten "pas" wyglada Jeden może miec 70 bez ćwiczen a drugi 80 z ładnym brzuszkiem . Mięsnie brzucha też rosną jak sie je ćwiczy
[...] tylko dodatek. A tak na koniec apropo brzuszkow - to cwiczenie to najszybsza i najskuteczniejsza droga ale do dyskopatii i bolow kregoslupa bo kregoslup nie jest stworzony do zginania go w ta i z powrotem a miesnie brzucha sluza do jego stabilizacji a nie zginania go i kazdy kto robi setki brzuszkow sie o tym wczesniej czy pozniej przekonuje :)
[...] Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]
[...] i ktore ćw. Czy mógłbyś mi rozpisać? Co do tych skłonów to spróbuje ci to wytłumaczyć. Siedzę sobie na ziemie i trzymam 'kierownice' od wyciągu dolnego, przyciągam ją do brzucha przytrzymuję chwilę wraz z lekkim odchyleniem tułowia do tyłu, następnie prostuje ręce (to na motyle) i robię powoli skłon w przód, aż dojdę z drążkiem do końca, [...]
[...] zaleca się wykonywac juz w drugiej dobie po porodzie (mam na myśli fizjologiczny poród)i są to ćwiczenia Keegla oraz unoszenie i wypychanie bioder z leżenia, a także vacum brzucha. W miarę normalną aktywność fizycznę można prowadzić po połogu, a ten trwa 6 tygodni. Oczywiście nie mówię o dżwiganiu ciężarów czy bieganiu maratonów, ale o [...]
nie pamiętam dokładnie ale przed walką z szejnem brock był chyba lekko zalany a teraz wygląda bajecznie najbardziej rzucił mi się w oczy najszerszy, potem klata, hm boczne brzucha chyba też były widoczne na filmiku no i głowy tricepsa odniosłem wrażenie większej masy i lepszej rzeźby ogólnie go brock! Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-10-05 [...]
[...] uloz dobra diete i wrzuc do oceny. dodanie brzuszkow do plywania nie zmieni w sumie nic jezeli mowa o zrzucaniu kilogramow. zacznij jesc porzadnie i cwicz na silowni jesli mozesz, to ci wiele pomoze. o treningu samego brzucha jest masa artykulow, skorzystaj z wyszukiwarki. nie zalamuj mnie juz z tym pasem tylko bierz sie za ukladanie diety pozdro
[...] do klatki 12 10 8 8 prog / podciaganie na drązku 4 serie maks sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 8 prog/wiosłowanie sztangą 4 serie 12-9 siedzac sciaganie drazka do brzucha na wyciagu(tez nei wiem jak to nazwac,polega to na sciaganiu do siebie raczek,lub zaczepionego drazka sciagajac lopatki przy ruchu)4x12 /mozesz to zostawić mam [...]
Dawid i Artur razem trenują
